Na szczęście jest kilka naturalnych sposobów, które działają na naszą korzyść, poza tym prawdopodobnie większość osób ma swoje indywidualne metody na poprawienie sobie nastroju.
Od kilkunastu dni mamy kalendarzową wiosnę, a od kilku możemy cieszyć się prawdziwie wiosenną pogodą. Termometry w niektórych porach dnia pokazują ponad 20 stopni Celsjusza. Nie trudno zauważyć, że większość ludzi bardzo chętnie wychodzi z domu, korzysta z ładnej pogody i odpoczywa na zewnątrz, robiąc porządki w ogrodzie, koło domu lub wygrzewając się w promieniach słonecznych.
Przebywanie na słońcu jest jednym z najlepszych naturalnych sposobów na poprawę humoru. Dlaczego? Dzięki ekspozycji na światło słoneczne organizm człowieka produkuje większe stężenia melatoniny oraz serotoniny, czyli hormonów, które pośredniczą w przekazie impulsów między komórkami nerwowymi. Pierwszy z nich odpowiedzialny jest za regulację cyklu snu i czuwania natomiast serotonina, która określana jest hormonem szczęścia, wprowadza organizm w stan odprężenia. Częstsza ekspozycja na działanie promieni słonecznych zmienia podział między tymi hormonami na korzyść serotoniny, co sprzyja poprawie nastroju.
Co ciekawe dzięki większej produkcji hormonu szczęścia, mamy lepszy humor, a przez to organizm dysponuje lepszymi warunkami do obrony. Dodatkowo dzięki promieniom słonecznym obecna w skórze prowitamina D, przekształca się w witaminę, która umożliwia wchłanianie wapnia i fosforanów, a także ich wykorzystanie do budowy kości i zębów, prawidłowej pracy serca i przemian materii.
Należy pamiętać, że nadmierne wystawianie się na słońce może być dla nas szkodliwe. Jednak do upałów jeszcze daleko, więc można cieszyć się z cieplejszych dni, które mamy za oknem.
Zły humor możemy zwalczyć także odpowiednią dietą, bogatą w witaminy i minerały oraz aktywnością fizyczną. Przy obniżonym nastroju istotne jest eliminowanie niedoboru magnezu, który reguluje nasz układ nerwowy. Do pobudzenia w nas pozytywnego nastawienia mogą być potrzebne także niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Ćwiczenia fizyczne są również dobrym sposobem na walkę z negatywnym nastrojem. Podczas aktywności zwiększa się produkcja endorfin, czyli neuromediatorów, które uśmierzają odczuwanie bólu i powodują dobre samopoczucie. Zajęcia ruchowe można spędzić w towarzystwie innych osób, co jest kolejnym czynnikiem wpływającym na polepszenie samopoczucia.
Co jeszcze może poprawić nam humor:
- słuchanie ulubionej muzyki,
- rozmowa ze sobą, powiedzenie sobie kilka komplementów,
- aromatyczna kąpiel,
- chwila refleksu nad sobą,
- pełnowartościowe śniadanie,
- owoce w codziennej diecie,
- aktywne spędzanie czasu,
- spotkanie z przyjaciółmi,
- dobry sen,
- picie dużej ilości wody,
- pozytywne nastawienie,
- przeczytanie kilku dowcipów,
- i wiele innych.
Każdy z nas ma swoje sposoby na poprawienie sobie humoru, nie zapominajmy o nich i korzystajmy z tych metod, które podsuwa nam sama natura.
wykorzystano fragment: estrefazdrowia.pl; wiadomosci.onet.pl
ilustracja: demotywatory.pl
Napisz komentarz
Komentarze