Wstałeś lewą nogą? To nie problem

Na szczęście jest kilka naturalnych sposobów, które działają na naszą korzyść, poza tym prawdopodobnie większość osób ma swoje indywidualne metody na poprawienie sobie nastroju.

Od kilkunastu dni mamy kalendarzową wiosnę, a od kilku możemy cieszyć się prawdziwie wiosenną pogodą. Termometry w niektórych porach dnia pokazują ponad 20 stopni Celsjusza. Nie trudno zauważyć, że większość ludzi bardzo chętnie wychodzi z domu, korzysta z ładnej pogody i odpoczywa na zewnątrz, robiąc porządki w ogrodzie, koło domu lub wygrzewając się w promieniach słonecznych.

Przebywanie na słońcu jest jednym z najlepszych naturalnych sposobów na poprawę humoru. Dlaczego? Dzięki ekspozycji na światło słoneczne organizm człowieka produkuje większe stężenia melatoniny oraz serotoniny, czyli hormonów, które pośredniczą w przekazie impulsów między komórkami nerwowymi. Pierwszy z nich odpowiedzialny jest za regulację cyklu snu i czuwania natomiast serotonina, która określana jest hormonem szczęścia, wprowadza organizm w stan odprężenia. Częstsza ekspozycja na działanie promieni słonecznych zmienia podział między tymi hormonami na korzyść serotoniny, co sprzyja poprawie nastroju.

Co ciekawe dzięki większej produkcji hormonu szczęścia, mamy lepszy humor, a przez to organizm dysponuje lepszymi warunkami do obrony. Dodatkowo dzięki promieniom słonecznym obecna w skórze prowitamina D, przekształca się w witaminę, która umożliwia wchłanianie wapnia i fosforanów, a także ich wykorzystanie do budowy kości i zębów, prawidłowej pracy serca i przemian materii.

Należy pamiętać, że nadmierne wystawianie się na słońce może być dla nas szkodliwe. Jednak do upałów jeszcze daleko, więc można cieszyć się z cieplejszych dni, które mamy za oknem.

Zły humor możemy zwalczyć także odpowiednią dietą, bogatą w witaminy i minerały oraz aktywnością fizyczną. Przy obniżonym nastroju istotne jest eliminowanie niedoboru magnezu, który reguluje nasz układ nerwowy. Do pobudzenia w nas pozytywnego nastawienia mogą być potrzebne także niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Ćwiczenia fizyczne są również dobrym sposobem na walkę z negatywnym nastrojem. Podczas aktywności zwiększa się produkcja endorfin, czyli neuromediatorów, które uśmierzają odczuwanie bólu i powodują dobre samopoczucie. Zajęcia ruchowe można spędzić w towarzystwie innych osób, co jest kolejnym czynnikiem wpływającym na polepszenie samopoczucia.

Co jeszcze może poprawić nam humor:
- słuchanie ulubionej muzyki,
- rozmowa ze sobą, powiedzenie sobie kilka komplementów,
- aromatyczna kąpiel,
- chwila refleksu nad sobą,
- pełnowartościowe śniadanie,
- owoce w codziennej diecie,
- aktywne spędzanie czasu,
- spotkanie z przyjaciółmi,
- dobry sen,
- picie dużej ilości wody,
- pozytywne nastawienie,
- przeczytanie kilku dowcipów,
- i wiele innych.

Każdy z nas ma swoje sposoby na poprawienie sobie humoru, nie zapominajmy o nich i korzystajmy z tych metod, które podsuwa nam sama natura.

wykorzystano fragment: estrefazdrowia.pl; wiadomosci.onet.pl

ilustracja: demotywatory.pl