Witamina D – fakty i mity

Witamina D jest ważna tylko dla dzieci

MIT. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy D jest istotny dla wszystkich grup wiekowych. Dlatego zalecenia o suplementacji tego składnika dotyczą zarówno dzieci, jak i dorosłych, a także osoby starsze. Różnice dotyczą wyłącznie zapotrzebowania. Jest ono większe m.in. przy stwierdzonych niedoborach.

Nie ma norm dotyczących dawkowania witaminy D

MIT. Normy dawkowania witaminy D są ściśle określone. Warto pamiętać, że groźny jest zarówno niedobór, jak i nadmiar tej substancji. Dawkę ustala lekarz indywidualnie. Jednak zalecenia mówią:

• noworodki i niemowlęta do 6. miesiąca życia: 400 IU,
• niemowlęta po 6. miesiącu życia: 400–600 IU,
• dzieci i nastolatki: 600–1000 IU,
• dorośli: 800–2000 IU,
• osoby starsze: 800–2000 IU,
• kobiety w ciąży i karmiące piersią: 1500–2000 IU.

Wiadomo jednak, że dla młodzieży i dorosłych witamina D3 4000 IU jest największą średnią dobową dawką, która nie wywołuje żadnych działań niepożądanych.

Organizm człowieka produkuje witaminę D

FAKT. Organizm człowieka może samodzielnie produkować witaminę D. Co ważne – ilość ta jest w stanie całkowicie pokryć zapotrzebowanie na tę substancję. Produkcja odbywa się pod wpływem promieniowania UV. Procesy te zachodzą w skórze. Wystarczy zaledwie 15 minut przebywania na słońcu, aby organizm wytworzył odpowiednią dawkę witaminy D3.

Witamina D ma znaczenie dla odporności

FAKT. Witamina D jest substancją, która istotnie wspiera układ immunologiczny człowieka. Dzięki niej aktywowane są naturalne substancje, które mają działanie zbliżone do antybiotyków. Ponadto odpowiedni poziom witaminy D zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób (m.in. osteoporozy i cukrzycy).

Szczególne zapotrzebowanie na witaminę D mają kobiety w ciąży

FAKT. U kobiet w ciąży obserwuje się zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D. Dzieje się tak ze względu na procesy, które zachodzą w jej organizmie po zapłodnieniu oraz na intensywny wzrost płodu. Warto pamiętać, że niedobór tej substancji niesie za sobą poważne zagrożenia – nie tylko dla zdrowia ciężarnej, ale także jej dziecka. Dlatego kobieta w ciąży powinna przyjmować 1500–2000 IU witaminy D dziennie.

Witamina D jest ważna dla zdrowia psychicznego

FAKT. Witamina D wpływa istotnie na funkcjonowanie układu nerwowego – a tym samym na psychikę. Jej odpowiedni poziom zapobiega wahaniom nastroju, a także bezsenności.