Izotoniki – czy wiesz, czym różnią się od wody?

Wszyscy widzieliśmy te reklamy obiecujące, że izotoniki zmienią nas w szybszych i silniejszych sportowców. I owszem, w niektórych przypadkach rzeczywiście mogą one poprawić wydajność i zapewnić niezbędne nawodnienie. Jednak dla większości ludzi, przez większość czasu, woda jest zdrowszym wyborem.

Co tak naprawdę znajduje się w napoju sportowym?

Napoje dla sportowców często zawierają węglowodany - zwykle jakiś rodzaj cukru lub bezkaloryczny sztuczny słodzik. Napoje te zawierają również wodę oraz elektrolity - minerały takie jak wapń, magnez, sód i potas. Elektrolity są nam potrzebne do utrzymania właściwego poziomu płynów w organizmie, a tracimy je, gdy się pocimy.

Kto i kiedy powinien pić napoje sportowe?

Izotoniki mogą być niezbędne, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić wydajność podczas ciągłych ćwiczeń przez ponad godzinę. Izotoniki mogą również pomóc utrzymać nawodnienie podczas krótszych treningów w wyjątkowo gorące dni. Głównymi powodami spożywania napojów sportowych podczas ćwiczeń jest dostarczanie płynów i elektrolitów, aby zapobiec odwodnieniu oraz dostarczanie węglowodanów, aby utrzymać dostępność paliwa dla mięśni podczas długotrwałych ćwiczeń.

Poznaj toniczność izotoników

Sportowe napoje energetyczne dzielą się na trzy różne rodzaje w zależności od ich stężenia w stosunku do ludzkiego ciała, czyli toniczności.
Toniczność napoju jest ważna podczas treningu, ponieważ wpływa na ilość węglowodanów, elektrolitów i płynów, które dostają się do krwiobiegu i to, jak szybko możesz je wchłonąć, aby zwiększyć swoją wydajność. Trzy powszechnie spotykane rodzaje napojów sportowych to:

• Hipotoniczny - który ma niższe stężenie płynów, cukrów i soli niż krew.
• Izotoniczny - o stężeniu płynów, cukrów i soli zbliżonym do stężenia we krwi
• Hipertoniczny - o wyższym stężeniu płynów, cukrów i soli niż krew.

Każdy z tych napojów ma inne korzyści, które wspierają Twój trening. Oto informacje na temat tego, czego używać, kiedy i dlaczego.
 

Hipotoniczne napoje sportowe

Najlepsze do: Szybkiego nawodnienia
Kiedy używać: Przed nawodnieniem, podczas krótszych treningów, na długich trasach, w gorące dni; kiedy potrzebujesz napoju, który szybko i skutecznie nawodni organizm.

Czym dokładnie są napoje hipotoniczne?

Napoje hipotoniczne mają niższe stężenie węglowodanów (<5%) i soli niż krew. Oznacza to, że są one szybciej wchłaniane do krwiobiegu, co zapewnia szybkie nawodnienie i uwolnienie elektrolitów. Hipotoniki mogą również zawierać węglowodany, co pomaga przyczynić się do zwiększenia całkowitego spożycia energii.

Izotoniczne napoje sportowe

Najlepsze dla: Uwalnianie węglowodanów
Kiedy używać: Treningi o krótszym czasie trwania lub wysokiej intensywności; gdy chcesz nawodnić się węglowodanami podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

Czym dokładnie są napoje izotoniczne?

Napoje izotoniczne mają podobne do krwi stężenie wody, soli i węglowodanów (6-8%). Zazwyczaj dostarczają one więcej energii i elektrolitów niż napoje hipotoniczne, ale potrzebują więcej czasu, aby dostać się do krwiobiegu.

Jak działają izotoniczne napoje sportowe?

Napoje izotoniczne są źródłem węglowodanów, które dodają Ci energii podczas treningu i pomagają zastąpić płyny i elektrolity utracone w wyniku pocenia się. W zamian za dodatkowe węglowodany napoje izotoniczne potrzebują więcej energii, aby przedostać się przez ścianę jelita niż napoje hipotoniczne, więc uwalnianie energii i elektrolitów jest wolniejsze.