Jak budować odporność jesienią?

Jak działa nasz układ odpornościowy?

Układ odpornościowy, inaczej immunologiczny jest swoistą barierą przed różnymi, potencjalnie chorobotwórczymi drobnoustrojami, takimi jak bakterie, wirusy i grzyby. Nie zawsze jednak układ ten funkcjonuje poprawnie. Wymaga regularnego wzmocnienia – zwłaszcza w okresach przejściowych. Dla uzbrojenia układu odpornościowego w cenne przeciwciała można posłużyć się różnymi metodami, takimi jak:

• szczepionki,
• zdrowa dieta,
• zdrowy style życia,
• przyjmowaniem preparatów i ziół wzmacniających organizm.

Wzmacnianie odporności organizmu pozwala na uzyskanie wysokiej ochrony przed różnymi infekcjami. Jest to jednak proces długotrwały, wymagający systematycznego działania.

Dieta dla wzmocnienia odporności

Wiele prawdy jest w stwierdzeniu, że ludzka odporność na różnego rodzaju choroby wynika przede wszystkim ze zdrowia jelit. Portal EnelZdrowie podkreśla, że właściwa dieta, bogata w witaminy i mikroelementy, jest jednym z najważniejszych czynników wzmacniających naturalną odporność. Powinna być komponowana w taki sposób, aby obejmowała produkty:

• bogate w witaminę C m.in. owoce jagodowe, czerwoną paprykę, cytrusy, natkę pietruszki, dziką różę, brokuły, brukselkę, kalafior;
• bogate w witaminę A, w tym pomarańczowe i czerwone warzywa i owoce;
• bogate w witaminę D m.in. ryby i jaja;
• bogate w witaminę E, tj. orzechy, ziarna, awokado, nasiona roślin strączkowych, ciemnozielone warzywa;
• zawierające cynk m.in. ostrygi, wieprzowina, wołowina, indyk, żółtka jajek, mleko, drożdże, rośliny strączkowe, otręby pszenne, cebula, czosnek, nasiona słonecznika czy sezamu;
• zawierające selen, np. orzechy brazylijskie, podroby, cebula, czosnek, tuńczyk, owoce morza, otręby pszenne, brązowy ryż, zielone warzywa czy płatki zbożowe i pomidory.

Wspominany cynk jest jednym z najważniejszych pierwiastków dla odporności człowieka. Jest czynnikiem absolutnie niezbędnym do produkcji hormonów grasicy. Bierze też udział w procesie dojrzewania limfocytów, stabilizuje błony komórkowe i umożliwia fagocytozę.

Ponadto dla odporności ważne jest włączenie do swojej diety kiszonek, ponieważ zawierają witaminę C, kwas mlekowy czy naturalne probiotyki. 

Dobroczynny wpływ na układ immunologiczny mają także buraki, czosnek, cebula, aronia, maliny, imbir, czarny bez, miód, cytrusy i propolis czy olej na zimno.

Skoro odporność organizmu w dużej mierze wynika ze zdrowia i prawidłowej pracy jelit, w diecie powinno znaleźć się więcej produktów zawierających błonnik.

Preparaty wzmacniające odporność

Co prawda, nic nie jest w stanie zastąpić przy wzmacnianiu odporności zdrowej diety z pełnowartościowymi produktami, ale można budować lepszą odporność również za sprawą preparatów i ziół znanych ze swojego dobrego wpływu na organizm. W tym celu przyjmuje się:

• witaminę D3, która stymuluje rozwój komórek odpornościowych i obniża poziom cząsteczek prozapalnych;
• witaminę E, która jest silnym antyoksydantem i pobudza odpowiedź układu odpornościowego;
• tran – od wieków znany składnik dla podniesienia odporności, zawierający kwasy omega-3, alkilogilicerol i skwalen.

Oprócz tego zaleca się sięgnąć po rośliny – zioła, które mają działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, przeciwgrzybiczne i antyoksydacyjne. Mogą to być, np.

• jeżówka purpurowa,
• czarny bez,
• dzika róża,
• aloes,
• czystek siwy.

Można pić napary z naturalnych produktów wspierających odporność organizmu, jak lipa, pokrzywa, rumianek czy czystek.

Specjaliści zalecają, aby bez względu na pogodę zawsze być aktywnym, starać się ćwiczyć czy choćby spacerować na świeżym powietrzu oraz dobrze się wysypiać. Ograniczenie czynników stresowych na co dzień także wpływa korzystnie na odporność organizmu.