Jak wzmocnić organizm w jesienną pogodę?

Dieta na wzmocnienie organizmu

Gdy idzie jesień, osłabienie organizmu jest wręcz nieuniknione, dlatego należy wspierać jego funkcjonowanie, stosując odpowiednią dietę. W jadłospisie powinny znaleźć się składniki obfitujące w witaminy A, C, E i witaminy z grupy B, a także w cynk oraz kwasy omega-3. Kwasy omega-3 można uzupełnić, jedząc tłuste ryby takie jak łosoś, owoce morza, migdały, orzechy włoskie, a także spożywając olej lniany, arachidowy lub rzepakowy. Niedobory witamin uzupełnisz, jedząc cytrusy, pomidory, czerwoną paprykę, marchewkę, szpinak, natkę pietruszki i jabłka. Do potraw dodawaj czosnek i cebulę, których właściwości przeciwbakteryjne są nieocenione. Jesienią niezastąpiony jest też imbir, który działa antybakteryjnie, przeciwzapalnie, a na dodatek wspaniale rozgrzewa. Skorzystaj ponadto z rozgrzewającej mocy kurkumy oraz goździków. Herbata z miodem, cytryną, imbirem i goździkami wyśmienicie smakuje oraz wzmacnia układ immunologiczny – pod warunkiem, że miód i cytryna nie są łączone z wrzącą wodą. Ważne jest spożywanie jak największej ilości ciepłych dań.

Aktywność fizyczna w służbie zdrowia

W 2016 roku jesień rozpoczęła się 21 września i potrwa do 20 grudnia. Znając daty, łatwo policzyć, ile trwa jesień – 92 dni. Przez cały ten czas musimy dbać o swoje zdrowie w szczególny sposób ze względu na niesprzyjające warunki, a aktywność fizyczna powoduje stymulację układu odpornościowego. Nie chodzi o bardzo intensywne uprawianie sportu, które mogłoby spowodować wręcz osłabienie organizmu, ale o wygospodarowanie 45-60 minut przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby poćwiczyć na siłowni, wybrać się na zajęcia fitness, pojeździć na rowerze, pobiegać, popływać albo oddać się nordic walkingowi. Najlepiej stosować różne aktywności naprzemiennie. Jeśli brakuje czasu lub ochoty, warto zmotywować się przynajmniej do kilkuminutowej codziennej aktywności.

Odpoczynek na najwyższym poziomie

Głęboki i wystarczająco długi sen jest bardzo ważny dla zdrowia. Jesienią dzień staje się krótszy i częściej odczuwamy senność oraz brak koncentracji, dlatego po południu warto zrobić sobie drzemkę. Akumulatory można w cudowny sposób doładować, wykupując tanie wakacje jesienią. Nie trzeba od razu wyjeżdżać za granicę, ponieważ wiele zakątków Polski o tej porze ma swój urok, ale wyjazd do ciepłych krajów na pewno podziałałby jeszcze korzystniej ze względu na odpowiednią dawkę słońca - w razie ograniczonego budżetu pomóc może szybka pożyczka, np. MoneyMan. Najważniejsze jednak, aby podczas wypoczynku zrelaksować się i odprężyć, aby nabrać sił witalnych.

Suplementacja

Z nastaniem jesieni dostęp do świeżych owoców i warzyw ulega powoli ograniczeniu, dlatego jeśli pomimo stosowania odpowiedniej diety i ruchu osłabienie nie ustępuje, warto sięgnąć po suplementy. Witamina C i D oraz preparat z kwasami omega-3 to podstawowe suplementy, które należy zacząć przyjmować.