Upał nadciąga. Sprawdź, jak zadbać o siebie i bliskich w mieście

W czwartek, 30 lipca, temperatura w Gorlicach ma wzrosnąć do około 30 stopni. Jeszcze goręcej będzie w piątek i sobotę, kiedy prognozowana temperatura maksymalna wynosi około 33 stopni. Noce również będą ciepłe. Temperatura minimalna może wynosić od 17 do 19 stopni.

W niedzielę spodziewane jest przejściowe ochłodzenie do około 28 stopni. Prognoza wskazuje również na możliwość silnej burzy z piorunami. W poniedziałek i wtorek gorąco ma wrócić, a temperatura może osiągnąć około 32 stopni. Kolejna możliwość burz pojawia się w prognozach na środę.

Prognozy dotyczące lokalizacji oraz intensywności burz mogą ulegać zmianom. Przed wyjściem z domu lub zaplanowaniem dłuższej podróży należy sprawdzić aktualne komunikaty meteorologiczne.

Regularne picie wody

Podczas wysokich temperatur organizm traci wodę i składniki mineralne wraz z potem. Wodę najlepiej pić regularnie, niewielkimi porcjami, bez czekania na silne pragnienie. Dobrym wyborem jest woda niegazowana. Należy natomiast ograniczyć alkohol, który sprzyja odwodnieniu.

W upalne dni lepiej wybierać lekkie posiłki, warzywa i owoce. Tłuste, smażone oraz ciężkostrawne potrawy mogą dodatkowo obciążać organizm. Trzeba również zwracać uwagę na sposób przechowywania jedzenia, ponieważ wysoka temperatura sprzyja namnażaniu się bakterii.

Wybieraj miejsca zacienione

Podczas upału należy unikać długiego przebywania na otwartym i silnie nasłonecznionym terenie. Najbezpieczniej wybierać miejsca zacienione przez drzewa, budynki lub zadaszenia, zwłaszcza w najgorętszej części dnia.

Szczególnie mocno nagrzewają się place, parkingi, chodniki i tereny pokryte asfaltem lub kostką brukową. Przebywanie w takich miejscach zwiększa ryzyko przegrzania, osłabienia i odwodnienia. Dotyczy to przede wszystkim dzieci, seniorów oraz osób z chorobami układu krążenia.

Cień ogranicza bezpośrednie działanie promieni słonecznych, ale nie chroni całkowicie przed wysoką temperaturą. Także w zacienionym miejscu należy regularnie pić wodę, robić przerwy i obserwować reakcję organizmu. Jeżeli pojawią się zawroty głowy, nudności lub silne osłabienie, trzeba przejść do chłodnego pomieszczenia.

Słońce i wysiłek

Za upał uznaje się sytuację, gdy temperatura przekracza 30 stopni. Najwyższe wartości temperatury często występują między godz. 15 a 18, natomiast największe promieniowanie UV może być notowane między godz. 12 a 13.

W najgorętszej części dnia należy ograniczyć długie przebywanie na słońcu oraz intensywny wysiłek fizyczny. Bieganie, praca w ogrodzie lub ciężka praca na zewnątrz mogą prowadzić do odwodnienia, utraty minerałów i przegrzania organizmu. Aktywność lepiej zaplanować rano lub wieczorem.

Podczas wyjścia warto założyć lekkie i przewiewne ubranie w jasnym kolorze, nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne. Odkrytą skórę należy zabezpieczyć kremem z filtrem UV, ponawiając jego nałożenie po kąpieli, spoceniu się lub wytarciu ręcznikiem.

Chłodne mieszkanie

W ciągu dnia dobrze jest zamknąć i zasłonić okna znajdujące się po stronie nasłonecznionej. Mieszkanie najlepiej wietrzyć nocą, nad ranem lub wieczorem, kiedy temperatura na zewnątrz jest niższa.

Korzystając z klimatyzacji, należy unikać bardzo dużej różnicy między temperaturą w pomieszczeniu a warunkami na zewnątrz. Nagłe wyjście z mocno schłodzonego miejsca na upał może być szczególnie obciążające dla dzieci i seniorów.

Dzieci podczas upału

Małe dzieci są szczególnie podatne na odwodnienie, przegrzanie oraz poparzenia słoneczne. Spacery powinny odbywać się rano lub późnym popołudniem, najlepiej w zacienionych miejscach. Dziecku trzeba regularnie podawać wodę, zakładać przewiewne ubranie i chronić głowę przed słońcem.

Przed skorzystaniem z placu zabaw należy sprawdzić, czy metalowe i plastikowe elementy nie są mocno nagrzane. Mogą one spowodować oparzenie skóry.

Seniorzy potrzebują pomocy

Osoby starsze mogą słabiej odczuwać pragnienie i szybciej doświadczać skutków odwodnienia. W czasie największego upału powinny ograniczyć wychodzenie z domu, regularnie pić wodę i obserwować swoje samopoczucie.

Odwodnienie może wpływać na działanie niektórych leków. Seniorzy i osoby przewlekle chore nie powinny samodzielnie zmieniać dawkowania preparatów. W razie wątpliwości należy skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą.

Dobrze sprawdzić, czy starsi sąsiedzi i członkowie rodziny mają dostęp do wody, chłodnego pomieszczenia oraz nie potrzebują pomocy w zakupach.

Samochód szybko się nagrzewa

Dziecka ani zwierzęcia nie wolno pozostawiać w zaparkowanym samochodzie, nawet na kilka minut. Temperatura wewnątrz zamkniętego pojazdu może szybko osiągnąć poziom zagrażający zdrowiu i życiu. Ministerstwo Zdrowia ostrzega, że w nagrzanym aucie może ona dochodzić do 50–60 stopni.

Podczas dłuższej podróży należy robić częstsze przerwy. Upał powoduje zmęczenie, senność i pogorszenie koncentracji, co może wpłynąć na bezpieczeństwo kierowców.

Woda dla zwierząt

Zwierzęta powinny mieć stały dostęp do świeżej wody oraz zacienionego i przewiewnego miejsca. Spacery z psami najlepiej planować rano i wieczorem. Przed wyjściem należy sprawdzić dłonią temperaturę asfaltu lub chodnika, ponieważ nagrzana nawierzchnia może poparzyć opuszki łap.

Objawy przegrzania

Silne osłabienie, ból i zawroty głowy, nudności, podwyższona temperatura ciała, przyspieszony oddech oraz zaburzenia koncentracji mogą świadczyć o przegrzaniu organizmu. Osobę z takimi objawami należy przenieść do chłodnego miejsca, stopniowo schładzać i podawać jej wodę, jeżeli jest przytomna i może bezpiecznie pić.

Drgawki, utrata przytomności, bardzo wysoka temperatura ciała, zaburzenia oddychania lub gorąca i sucha skóra wymagają pilnego wezwania pomocy pod numerem 112. Udar cieplny może stanowić bezpośrednie zagrożenie życia.

Gorąco przed burzami

Najbliższe dni w Gorlicach będą wymagały większej ostrożności. Wysokim temperaturom mogą okresowo towarzyszyć burze, dlatego oprócz ochrony przed słońcem trzeba śledzić aktualne prognozy i komunikaty służb. Szczególnej opieki będą potrzebować dzieci, seniorzy, osoby chore oraz zwierzęta.