Gdy nie ma czasu na dietę…

Podziel się

Oceń

Zmień dietę, wypracuj nowe nawyki żywieniowe a sylwetka jest gwarantowana. Co robić gdy jednak nasz tryb pracy nie stwarza możliwości na zbilansowane posiłki?

03.03.2016 15:19 (aktualizacja 24.05.2023 11:24)

Tomasz Stasiowski

Największy problem jeżeli chodzi o sposób żywienia mają najprawdopodobniej kierowcy. Praca w pozycji siedzącej, przez kilkanaście godzin dziennie, codziennie to idealne podłoże do odkładania się tłuszczu w tkance. Szczególnie jeśli na trasie co kilkanaście kilometrów pojawia się pokusa w postaci zajazdu z jedzeniem. Słodkie przekąski, ciastka, hot-dogi czy hamburgery zaspokajają głód, ale nie są to pełnowartościowe posiłki, co przy prawidłowej diecie jest podstawą.

Należy mieć świadomość, że początkowe zmiany w jadłospisie będą trudne. Sposobem na to jest wprowadzenie stopniowo małych modyfikacji. Działanie „krok po kroku” daje dużo większe prawdopodobieństwo utrzymania się zmian i wykształtowanie zdrowych nawyków. Całkowita rewolucja poskutkowałaby może szybszą utratą wagi, ale gwarantowałaby efekt jo-jo, często większy niż waga początkowa.

Podstawą jest regulacja posiłków. Najlepiej spożywać je co 3 godziny w postaci małych i częstych posiłków. Już ta drobna zmiana spowoduje utratę wagi. Na śniadanie mogą być kanapki z chudym nabiałem, wędliną drobiową i chlebem pełnoziarnistym czy graham. Dla wytrwałych dobrą opcją jest również szybka w przygotowaniu owsianka na mleku. Drugie śniadanie to cienka kromka z wędliną i dowolnymi warzywami takimi jak ogórek kiszony czy papryka, czy rzodkiewka. Dodatkowo, warto wypić szklankę soku warzywnego czy pomidorowego, który wypełni żołądek i zapewni sytość.

Kiedy wypada pora obiadowa szybkie w przygotowaniu będzie sałatka na bazie kaszy, z warzywami i kawałkami kurczaka. Jeżeli nie mamy jednak możliwości przygotowania jej przed wyjazdem, wybierając posiłek w przydrożnym barze zrezygnujmy z fastfoodów na rzecz piersi z kurczaka z surówką czy talerza zupy. Podwieczorek to również szklanka warzywnego soku i porcja surowych warzyw. Kolacja również może składać się z kanapek np. z jajem na twardo, wędliną i serem żółtym.

W tym trybie pracy jednym z najważniejszych czynników jest unikanie fastfoodów i regularność posiłków. Te drobne zmiany z pewnością zredukują wagę a także poprawią samopoczucie. Początkowe etapy diety mogą sprawiać problemy, jednak długi proces procentuje długotrwałym efektem.

Dieta Dietmap - sprawdź intuicyjny program do zarządzania Twoim planem żywieniowym, który pomoże Ci w zorganizowaniu zdrowej diety.

Data dodania: 03.03.2016 15:19

Wyświetleń: 846