Trening z kółkami gimnastycznymi — przykładowe ćwiczenia

Przykładowe ćwiczenia:

Pompki— ponieważ oprócz zwykłego ugięcia ramion, konieczne jest też utrzymanie właściwej pozycji wyjściowej i spięcia praktycznie wszystkich mięśni dają dużo lepsze efekty niż klasyczne pompki. Kółko gimnastyczne może też posłużyć do wykonania damskiej wersji pompek to znaczy: klękając na macie, dłonie umieszczamy na kółkach nachwytem. Razem z wydechem powoli opuszczamy tułów, ramiona powinny być ugięte w łokciach do kąta 90 stopni. Wraz z wdechem wracamy do pozycji startowej. Podczas wykonywania ćwiczenia mięśnie brzucha muszą być napięte, a plecy wyprostowane.

Sprawdź kółka gimnastyczne na THORNfit

Odwodzenia stóp — zacząć należy od położenia się na plecach, stopy umieszczamy w kółkach, napinając mięśnie brzuch i pośladków, unosimy miednicę. Ręce spoczywają luźno wzdłuż tułowia. Wraz z wdechem stopy odwodzone są na zewnątrz, z wydechem powrót.

Podciągania do poziomu — pozycja wyjściowa leżenie na macie, zachowując proste plecy i wciągnięty brzuch podnosimy się wraz z wdechem, uginając ręce w łokciach. Ważne, aby pierwsza od podłoża oderwała się klatka piersiowa, a nie miednica. Trzymając kółka gimnastyczne podchwytem, utrzymujemy ciało w jednej linii, wraz z wydechem prostujemy ramiona, opuszczając się na matę.

Brzuszków skośne — stopy powinny być umieszczone w kółkach, odcinek lędźwiowy kręgosłupa musi przylegać do maty. Z wydechem unosimy klatkę piersiową i skręcamy tułów, sięgając rękami na przemian ku zewnętrznej stronie przeciwległego kolana.

To tylko kilka ćwiczeń z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, możliwości jest naprawdę wiele. Wykonywanie ich regularnie z pewnością wpłynie na zwiększenie siły mięśni, wzmocnienie stawów i ukształtowanie poczucia równowagi. Poprawa koordynacji ruchowej z pewnością wpłynie też na zmniejszenie ryzyka kontuzji.