Reklama

poniedziałek, 9 lutego 2026 18:46

Zaloguj się

Reklama

Nowe mieszkania na sprzedaż "Osiedle Szklane Tarasy" - Gorlice, ul. Kapuścińskiego

Reklama

Znajdź swój wymarzony rower w IwoBike

Reklama

Hydrotech - skład budowlany, stacja diagnostyczna, mechanika pojazdowa, wulkanizacja - Siedliska 116, tel. 513 184 054 | Kwiaciarnia Gabi - dekoracje kościołów, dekoracje samochodów ślubnych, dekoracje sal weselnych, bukiety ślubne i okolicznościowe - ul. Węgierska 5, Bobowa, tel. 510 199 110

Reklama

Reklama

Podaruj dzieciom dom! Zostań rodziną zastępczą - Powiatowe Centrum Pomocy Rodzinie, ul. Słoneczna 7, Gorlice, tel. 18 352 53 80

Artykuł sponsorowany

Dietetyk radzi – jak zdrowo schudnąć?

Dietetyk radzi – jak zdrowo schudnąć?

Przez zimę jemy posiłki bardziej kaloryczne z większą ilością tłuszczu i przeważnie na ciepło, mniej się też ruszamy. Wolimy zimne popołudnia spędzić pod kocem z herbatą niż na spacerach. To okres kiedy przybieramy nieco na wadze zwłaszcza jeśli nie dołączamy aktywności fizycznej. Teraz, gdy lato coraz bliżej chcemy pozbyć się niechcianych kilogramów zgromadzonych w okresie zimowym ale nie zawsze robimy to w sposób poprawny. Jak schudnąć zdrowo i utrzymać prawidłową masę ciała na dłużej? Ile kilogramów zrzucić?Postaraj odpowiedzieć sobie na kilka pytań: ile kilogramów chcę zrzucić i w jakim czasie? jakie produkty powinnam ograniczyć aby schudnąć? jakie ćwiczenia zastosować? Następnie oblicz ile powinnaś ważyć według tego wzoru: (wzrost w cm – 100) – 10%. Teraz już wiesz ile powinnaś schudnąć. Do dzieła! Ustal pory posiłków w ciągu dnia.Uwzględnij w nim ilość posiłków w ciągu dnia, zwykle jest to 4-5 posiłków. Pierwszy po przebudzeniu - nie zwlekaj ze śniadaniem. Kolejne posiłki co 3-4 godziny. Nie zapominajo II śniadaniu, obiedzie oraz kolacji, nic nie pomijaj nawet jeśli nie masz czasu w danej chwili to lepiej zjedz coś pół godziny później zamiast pomijać posiłek. To ważne – tak podkręcisz metabolizm. Zapomnij o kolacji o 18:00 – to mit! Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed pójściem spać. Kolacja o godzinie 18:00 będzie w porządku wtedy gdy chodzisz spać o 21:00. Zastosuj najlepszą dietę – indywidualną!Postaw na produkty nieprzetworzone. Warzywa i produkty zbożowe dodawaj do każdego posiłku – to dawka energii i błonnika. Owoce zjedz dwa w ciągu dnia, np. jabłko, banana lub kiwi przez to zwiększysz dawkę witamin. W dwóch posiłkach uwzględnij nabiał będący źródłem wapnia. Dołącz także budulec mięśni – porcję chudego mięsa lub ryby w ilości 100 – 150 g do posiłku obiadowego lub kolacji. Nie zapominaj o dodatku tłuszczu – 2 łyżki oliwy lub oleju plus dwie łyżki masła lub margaryny na dzień. Najbardziej znana i często stosowana wśród pań dieta 1000-1200 kcal nie jest dla wszystkich. Jeśli nie potrafisz ustalić odpowiedniej dawki energii skorzystaj z pomocy specjalisty z gabinetu Dietifit. Ogranicz w diecie.Spożywaj w mniejszych ilościach lub zrezygnuj z tłustych wędlin, kiełbas i parówek które poza tłuszczem zawierają sporą dawkę soli. Spożywaj także chude mleko (max do 2%). Na czas odchudzania zrezygnuj z tłustych produktów, jak i ze słodyczy. Odpuść sobie także potrawy smażone w panierce. Wprowadź aktywność fizycznąPoza dietą istotne znaczenie podczas redukcji masy ciała mają ćwiczenia. Dzięki nim zachodzi spalanie tkanki tłuszczowej, natomiast zwiększanie tkanki mięśniowej. Na początek postaw na spacery, a następnie biegi, czy pływanie. Ruch wprowadzaj stopniowo – wystarczy, że początkowo poświęcisz 10-20 minut dziennie na aktywność. Ile wody wypijać?Jeśli zważyłaś się w jakimś gabinecie dietetycznym i osoba prowadząca Twoją dietę powiedziała Ci że masz za dużo wody w organizmie i powinnaś kupić suplementy na jej pozbycie się – UWAGA! Zostałaś oszukana… Woda w organizmie to ok. 45 - 60% z masy ciała. Jeśli zjadasz te suplementy, odstaw je jak najszybciej! Pomimo tego że widzisz że waga spada to nie jest to tkanka tłuszczowa a woda – to duży błąd. Jeśli nie jesteś pewna jak powinny dokładnie wyglądać posiłki podczas odchudzania skorzystaj z wizyty dietetyka z Dietfit – pomoże Ci schudnąć zdrowy w sposób. 18.05.2017 09:46 1

Firma sprzątająca Warszawa – co wchodzi w zakres usług?

Firma sprzątająca Warszawa – co wchodzi w zakres usług?

W dzisiejszych czasach nikogo nie dziwi już to, że coraz to większa liczba osób zaczyna korzystać z usług firm sprzątających w Warszawie, powierzając im wykonanie szeregu różnych czynności określanych zbiorczo jako serwis sprzątający, a czasem polegających także na wykonywaniu innego rodzaju prac domowych, takich jak między innymi pranie, prasowanie oraz gotowanie. 18.05.2017 06:03

Oświetlenie kuchni – o czym warto pamiętać

Oświetlenie kuchni – o czym warto pamiętać

Kuchnia dla wielu domowników jest ulubionym miejscem, tu można zjeść wspólne posiłki, prowadzić długie rozmowy przy filiżance ulubionej kawy. Kuchnia jednak służy przede wszystkim do przygotowywania posiłków. 16.05.2017 14:31

Maturzyści z Gorlic! To musicie wiedzieć o wyborze studiów

Maturzyści z Gorlic! To musicie wiedzieć o wyborze studiów

Jesteś maturzystą z Gorlic lub okolic? Czekasz na wyniki z matury? Wykorzystaj ten czas na znalezienie dobrych studiów! Jak to zrobić? Oto 5 rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę, by wybór studiów okazał się trafny. Polskie uczelnie oferują ponad 200 kierunków studiów. Który jest skrojony pod Ciebie? 15.05.2017 20:20

Możesz zostać operatorem wózka jezdniowego

Możesz zostać operatorem wózka jezdniowego

Chcesz uzyskać kwalifikacje magazyniera z uprawnieniami operatora wózka jezdniowego? Przyjdź do nas!Ośrodek Szkolenia Zawodowego w Gorlicach prowadzi nabór na bezpłatny kurs "Magazynier – operator wózka jezdniowego". 28.04.2017 14:38

Kriolipoliza – przebieg zabiegu i przeciwwskazania

Kriolipoliza – przebieg zabiegu i przeciwwskazania

Nieinwazyjne metody na redukcję tkanki tłuszczowej cieszą się dzisiaj coraz większym zainteresowaniem – to alternatywa dla zabiegów inwazyjnych, na przykład liposukcji, która również pozwala na uzyskanie bardzo dobrych wyników. 26.04.2017 19:24

Jak zachwycić na przyjęciu? 10 kroków do pięknego makijażu na specjalną okazję

Jak zachwycić na przyjęciu? 10 kroków do pięknego makijażu na specjalną okazję

Romantyczna kolacja, przyjęcie, wieczorne wyjście z przyjaciółmi czy też szampańska zabawa do białego rana to wydarzenia, 26.04.2017 19:20

Projekty domów z poddaszem użytkowym – ulubione domy rodzin

Projekty domów z poddaszem użytkowym – ulubione domy rodzin

Przy poszukiwaniu odpowiednich planów dla domów jednorodzinnych na pewno spotkamy się z wieloma projektami domów z poddaszami użytkowymi. To właśnie one należą do najbardziej popularnych projektów, które są chętnie wybierane przez mniejsze i większe rodziny. 24.04.2017 19:00

Załóż się z ubezpieczycielem, że dożyjesz 70 lat

Załóż się z ubezpieczycielem, że dożyjesz 70 lat

Ubezpieczenia na życie i dożycie pozwalają zapewnić ochronę ubezpieczeniową oraz środki finansowe, które w szczególności przydadzą się osobom starszym. Zawierając umowę ubezpieczenia tego typu, niejako można założyć się z towarzystwem ubezpieczeniowym, że dożyje się np. granicy 70 lat. Na czym polegają takie ubezpieczenia? 21.04.2017 10:51

„Mój wiek moja sprawa”, koncert promujący płytę już wkrótce

„Mój wiek moja sprawa”, koncert promujący płytę już wkrótce

Serdecznie zapraszamy do Gorlickiego Centrum Kultury 21 kwietnia br. na godz. 19.00 na koncert Piotra Nowaka promujący najnowszą płytę zatytułowaną &bdquo;Mój wiek moja sprawa”. &bdquo;Mój wiek moja sprawa” to tytuł 2 -giej płyty Piotra Nowaka i zespołu Portal Blues. Nowy album to hołd złożony przez muzyków Tadeuszowi Nalepie w 10 rocznicę jego śmierci, stąd osiem kompozycji Tadeusza, a tylko dwa utwory premierowe. 12.04.2017 21:06

Przeprowadzka międzynarodowa – jak to ugryźć?

Przeprowadzka międzynarodowa – jak to ugryźć?

Planujesz przeniesienie się do innego kraju w celu podjęcia pracy? W takim przypadku warto też pomyśleć o tym, jak zorganizować taką przeprowadzkę, aby byłą ona udana od początku do końca. O czym trzeba pamiętać? 11.04.2017 11:15

Inicjatywa na rzecz zatrudnienia ludzi młodych

Inicjatywa na rzecz zatrudnienia ludzi młodych

Powiatowy Urząd Pracy w Gorlicach zaprasza pacodawców do współpracy przy organizacji miejsc staży dla osób bezrobotnych w wieku do 29 roku życia. 07.04.2017 12:01

Top 5 Polskich blogerów językowych

Top 5 Polskich blogerów językowych

Nauka języka obcego z blogami jest o wiele prostsza i bardziej przyjemna. W większości blogów znajdziemy omówienia podstawowych zwrotów, najpopularniejszych idiomów, czy też konstrukcji gramatycznych. To czym wyróżniają się blogi spośród stron poświęconych kursom online i nauce języków to luźna forma i bogactwo tematów niespotykanych w podręcznikach i na kursach językowych. 06.04.2017 15:13 1

Szybki Internet bez limitów – TELBESKID inwestuje w Gorlicach

Szybki Internet bez limitów – TELBESKID inwestuje w Gorlicach

Firma TELBESKID postanowiła zainwestować w nowy system radiowego dostępu do Internetu i doposażyła nadajnik Gorlice w nowe stacje nadawcze. Dzięki temu może zapewnić każdemu użytkownikowi Internet z prędkością do 20 Mb/s w Gorlicach oraz w promieniu 15 km poza Gorlicami. 06.04.2017 14:44

Jak wybrać adwokata?

Jak wybrać adwokata?

Rozwód, podział majątku, przyznanie spadku, wypłacenie odszkodowania, błąd medyczny popełniony przez lekarza oraz inne sprawy tego typu – we wszystkich tych sytuacjach niezbędna jest pomoc doświadczonego adwokata. Zdecydowanie nie należy decyzji dotyczącej wyboru prawnika, z którym będzie się współpracować, podejmować pochopnie i bez namysłu. 06.04.2017 13:35

Najlepszy prezent na ważną okazję

Najlepszy prezent na ważną okazję

Istnieje wiele okazji w życiu dziecka, które świętuje ono hucznie w gronie rodziny. Tego typu obchody z reguły wiążą się z kupowaniem maluchowi prezentów, które wywołują uśmiech na jego twarzy i sprawiają, że miło wspomina kolejne milowe kroki na drodze do dorosłości. Jednak żeby wybrać odpowiedni prezent, który sprawi maluchowi radość, trzeba wiedzieć, jak mądrze podejmować decyzje. 27.03.2017 15:04

Nowoczesne wnętrze dla młodzieży

Nowoczesne wnętrze dla młodzieży

Ostatnio wśród nowinek wnętrzarskich pojawiły się między innymi fototapety. To już nie naklejki, ani plakaty, ale wielkoformatowe dekoracje mieszkania. Mają zastosowanie w każdym miejscu domu czy mieszkania. Nasza młodzież też nie powinna wybredzać, bo fotografie ich mistrzów mogą bez problemu zagościć w ich pokoju. Fototapety FC Barcelona trafią w gust zarówno chłopca, jak i dziewczynki. 22.03.2017 16:16

Pozycjonowanie stron i własne zaplecze SEO

Pozycjonowanie stron i własne zaplecze SEO

Na temat pozycjonowania stron internetowych powstało już tysiące publikacji. Jednak tylko niewielki procent z nich porusza tak istotną naszym zdaniem tematykę, jaką jest budowa zaplecza SEO. Zamierzamy nadrobić te braki i przedstawić wam garść najważniejszych informacji, dotyczących stworzenia własnego zaplecza pod pozycjonowanie stron internetowych. 20.03.2017 14:46

Wybieramy serwis klimatyzacji

Wybieramy serwis klimatyzacji

Umowy z serwisem klimatyzacji zwykle obejmują dłuższy okres czasu. Dlatego poświęcamy trochę uwagi na wybór. W mniejszych miastach wybór serwisu klimatyzacji jest prosty. 20.03.2017 10:23

Wygodna odzież dla puszystych panów

Wygodna odzież dla puszystych panów

Zakup odzieży dla osób puszystych nie jest często łatwy, co wynika z ograniczonej ilości takich ubrań w poszczególnych rozmiarach, które dostępne są na rynku odzieżowym. Z tego powodu bardzo często trzeba poświęcić trochę czasu zanim znajdzie się ubrania, które dostępne są w określonych rozmiarach. 17.03.2017 07:24

Co grozi za niespłacenie kredytu hipotecznego?

Co grozi za niespłacenie kredytu hipotecznego?

Wiele osób swoje marzenie o własnym domu czy mieszkaniu może spełnić tylko dzięki zaciągnięciu kredytu hipotecznego. Kredyt hipoteczny może być wzięty na okres do 35 lat – zgodnie z Rekomendacją S. Przez tak długi czas zdarzyć się może wiele… Co grozi kredytobiorcy, gdy nie spłaca kredytu hipotecznego w ustalonych terminach? 16.03.2017 17:28

1

...

51

52

53

54

55

56

57

...

Reklama

Reklama

Reklama

SANTANDER PARTNER - placówka partnerska nr 1 | Kredyty: gotówkowe, konsolidacyjne, hipoteczne, dla firm, leasing | GORLICE, ul. Legionów 12