środa, 23 września 2026 16:51

Zaloguj się

Reklama

Wakacje.pl - Salon Gorlice, ul. Sienkiewicza 2, tel. 514 298 136

Reklama

Znajdź swój wymarzony rower w IwoBike

Reklama

Zapraszamy na zakupy do Delikatesów Szubryt w Gorlicach przy ul. Kościuszki 34

Reklama

Hydrotech - skład budowlany, stacja diagnostyczna, mechanika pojazdowa, wulkanizacja - Siedliska 116, tel. 513 184 054 | Kwiaciarnia Gabi - dekoracje kościołów, dekoracje samochodów ślubnych, dekoracje sal weselnych, bukiety ślubne i okolicznościowe - ul. Węgierska 5, Bobowa, tel. 510 199 110

Reklama

Dołącz do zespołu ProtexDent CLINIC - stanowisko lekarz dentysta - Zagórzany 386A, 38-300 Gorlice

Artykuły

Poznaj swojego dzielnicowego, cz. 3

Poznaj swojego dzielnicowego, cz. 3

Kolejni wiejscy rewirowi opowiedzieli nam o problemach, z którymi spotykają się we wsiach Gorlickiego. Do powtarzającego się w każdej gminie nadużywania alkoholu doszło żebractwo. 18.05.2017 11:25 8

Dietetyk radzi – jak zdrowo schudnąć?

Dietetyk radzi – jak zdrowo schudnąć?

Przez zimę jemy posiłki bardziej kaloryczne z większą ilością tłuszczu i przeważnie na ciepło, mniej się też ruszamy. Wolimy zimne popołudnia spędzić pod kocem z herbatą niż na spacerach. To okres kiedy przybieramy nieco na wadze zwłaszcza jeśli nie dołączamy aktywności fizycznej. Teraz, gdy lato coraz bliżej chcemy pozbyć się niechcianych kilogramów zgromadzonych w okresie zimowym ale nie zawsze robimy to w sposób poprawny. Jak schudnąć zdrowo i utrzymać prawidłową masę ciała na dłużej? Ile kilogramów zrzucić?Postaraj odpowiedzieć sobie na kilka pytań: ile kilogramów chcę zrzucić i w jakim czasie? jakie produkty powinnam ograniczyć aby schudnąć? jakie ćwiczenia zastosować? Następnie oblicz ile powinnaś ważyć według tego wzoru: (wzrost w cm – 100) – 10%. Teraz już wiesz ile powinnaś schudnąć. Do dzieła! Ustal pory posiłków w ciągu dnia.Uwzględnij w nim ilość posiłków w ciągu dnia, zwykle jest to 4-5 posiłków. Pierwszy po przebudzeniu - nie zwlekaj ze śniadaniem. Kolejne posiłki co 3-4 godziny. Nie zapominajo II śniadaniu, obiedzie oraz kolacji, nic nie pomijaj nawet jeśli nie masz czasu w danej chwili to lepiej zjedz coś pół godziny później zamiast pomijać posiłek. To ważne – tak podkręcisz metabolizm. Zapomnij o kolacji o 18:00 – to mit! Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed pójściem spać. Kolacja o godzinie 18:00 będzie w porządku wtedy gdy chodzisz spać o 21:00. Zastosuj najlepszą dietę – indywidualną!Postaw na produkty nieprzetworzone. Warzywa i produkty zbożowe dodawaj do każdego posiłku – to dawka energii i błonnika. Owoce zjedz dwa w ciągu dnia, np. jabłko, banana lub kiwi przez to zwiększysz dawkę witamin. W dwóch posiłkach uwzględnij nabiał będący źródłem wapnia. Dołącz także budulec mięśni – porcję chudego mięsa lub ryby w ilości 100 – 150 g do posiłku obiadowego lub kolacji. Nie zapominaj o dodatku tłuszczu – 2 łyżki oliwy lub oleju plus dwie łyżki masła lub margaryny na dzień. Najbardziej znana i często stosowana wśród pań dieta 1000-1200 kcal nie jest dla wszystkich. Jeśli nie potrafisz ustalić odpowiedniej dawki energii skorzystaj z pomocy specjalisty z gabinetu Dietifit. Ogranicz w diecie.Spożywaj w mniejszych ilościach lub zrezygnuj z tłustych wędlin, kiełbas i parówek które poza tłuszczem zawierają sporą dawkę soli. Spożywaj także chude mleko (max do 2%). Na czas odchudzania zrezygnuj z tłustych produktów, jak i ze słodyczy. Odpuść sobie także potrawy smażone w panierce. Wprowadź aktywność fizycznąPoza dietą istotne znaczenie podczas redukcji masy ciała mają ćwiczenia. Dzięki nim zachodzi spalanie tkanki tłuszczowej, natomiast zwiększanie tkanki mięśniowej. Na początek postaw na spacery, a następnie biegi, czy pływanie. Ruch wprowadzaj stopniowo – wystarczy, że początkowo poświęcisz 10-20 minut dziennie na aktywność. Ile wody wypijać?Jeśli zważyłaś się w jakimś gabinecie dietetycznym i osoba prowadząca Twoją dietę powiedziała Ci że masz za dużo wody w organizmie i powinnaś kupić suplementy na jej pozbycie się – UWAGA! Zostałaś oszukana… Woda w organizmie to ok. 45 - 60% z masy ciała. Jeśli zjadasz te suplementy, odstaw je jak najszybciej! Pomimo tego że widzisz że waga spada to nie jest to tkanka tłuszczowa a woda – to duży błąd. Jeśli nie jesteś pewna jak powinny dokładnie wyglądać posiłki podczas odchudzania skorzystaj z wizyty dietetyka z Dietfit – pomoże Ci schudnąć zdrowy w sposób. 18.05.2017 09:46 1

Firma sprzątająca Warszawa – co wchodzi w zakres usług?

Firma sprzątająca Warszawa – co wchodzi w zakres usług?

W dzisiejszych czasach nikogo nie dziwi już to, że coraz to większa liczba osób zaczyna korzystać z usług firm sprzątających w Warszawie, powierzając im wykonanie szeregu różnych czynności określanych zbiorczo jako serwis sprzątający, a czasem polegających także na wykonywaniu innego rodzaju prac domowych, takich jak między innymi pranie, prasowanie oraz gotowanie. 18.05.2017 06:03

Poszukiwany mężczyzna, wyznaczono nagrodę za informację o nim

Poszukiwany mężczyzna, wyznaczono nagrodę za informację o nim

Małopolska Policja poszukuje wszelkich informacji mogących przyczynić się do identyfikacji osoby przedstawionej na wizerunku. 17.05.2017 17:59 4

Audytorzy ocenią Twój dom

Audytorzy ocenią Twój dom

Jeśli tylko ubiegałeś się o środki z Regionalnego Programu Operacyjnego na wymianę kotłów, to możesz w najbliższym czasie, spodziewać się wizyty audytorów. Rozpoczęły się bowiem audyty energetyczne budynków, których właściciele mają zamiar skorzystać z wyżej wymienionego wsparcia. 17.05.2017 17:56

Andre zagra podczas Pikniku Integracyjnego

Andre zagra podczas Pikniku Integracyjnego

Już wkrótce, w niedzielę 28 maja, będziemy obchodzić VIII Gorlicki Dzień Osób Niepełnosprawnych. Z tej właśnie okazji organizatorzy przygotowali szereg atrakcji a wśród nich koncert gwiazdy muzki disco-polo. 17.05.2017 17:20 2

Żeby nie było dziur w asfalcie to trzeba je załatać

Żeby nie było dziur w asfalcie to trzeba je załatać

W ostatnich kilku dniach na drogach gminnych i powiatowych możemy zaobserwować zakrojoną na szeroką skalę, akcję łatania asfaltu. Trzeba przyznać, iż przy dużym wysiłku służb, które starają się to robić jak najmniej inwazyjnie, kierowcy spotykają się z utrudnieniami. 16.05.2017 17:02 6

Oświetlenie kuchni – o czym warto pamiętać

Oświetlenie kuchni – o czym warto pamiętać

Kuchnia dla wielu domowników jest ulubionym miejscem, tu można zjeść wspólne posiłki, prowadzić długie rozmowy przy filiżance ulubionej kawy. Kuchnia jednak służy przede wszystkim do przygotowywania posiłków. 16.05.2017 14:31

Nowy most jeszcze w tym roku (AKTUALIZACJA)

Nowy most jeszcze w tym roku (AKTUALIZACJA)

Inwestycja opiewająca na ponad 8,5 mln złotych ruszy lada moment. Do końca roku powstanie nie tylko nowy most, ale zostaną również przebudowane drogi w jego pobliżu i powstaną chodniki. 16.05.2017 07:16

Maturzyści z Gorlic! To musicie wiedzieć o wyborze studiów

Maturzyści z Gorlic! To musicie wiedzieć o wyborze studiów

Jesteś maturzystą z Gorlic lub okolic? Czekasz na wyniki z matury? Wykorzystaj ten czas na znalezienie dobrych studiów! Jak to zrobić? Oto 5 rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę, by wybór studiów okazał się trafny. Polskie uczelnie oferują ponad 200 kierunków studiów. Który jest skrojony pod Ciebie? 15.05.2017 20:20

Złodziej, kierowca bez prawka i pijany jeździec

Złodziej, kierowca bez prawka i pijany jeździec

Weekend w policyjnych statystykach to między innymi obywatelskie zatrzymanie złodzieja, tysiąc złotych mandatu dla kierowcy prowadzącego bez uprawnień i podwójne zatrzymanie pijanego gorliczanina jadącego wierzchem na koniu. 15.05.2017 09:04

Roztańczone dzieciaki

Roztańczone dzieciaki

W środę (10 maja) w Domu Nauczyciela w Gorlicach odbył się XIII Powiatowy Przegląd Szkolnych Zespołów Tanecznych &bdquo;Radość dzieciom”. 15.05.2017 06:08 1

Poznaj swojego dzielnicowego, cz. 2

Poznaj swojego dzielnicowego, cz. 2

Tym razem wiejscy rewirowi opowiedzieli nam o problemach, z którymi spotykają się we wsiach Gorlickiego. Niestety nie tylko w mieście przyczyną większości z nich jest alkohol… 13.05.2017 16:53 6

Małej Oli brakuje 8 tys. zł do lepszego życia

Małej Oli brakuje 8 tys. zł do lepszego życia

Spotkaliśmy się z dwuletnią Oleńką. Jej mama opowiedziała nam historię choroby dziewczynki, z którą żaden lekarz do tej pory się nie spotkał. 13.05.2017 16:00

Wielkie recytowanie w Ropicy Polskiej

Wielkie recytowanie w Ropicy Polskiej

Zespół Szkół w Ropicy Polskiej jak co roku, zorganizował konkurs poetycki skierowany do uczniów szkół podstawowych i gimnazjalnych Gminy Gorlice. W XIII Biesiadzie Poetyckiej, która odbyła się 9 maja wzięło udział 24 recytatorów z 7 szkół Gminy Gorlice. 13.05.2017 09:50

Wody nie będzie

Wody nie będzie

Miejskie Przedsiębiorstwo Gospodarki Komunalnej w Gorlicach informuje, że w związku z realizowanymi pracami przy przełączeniu odcinka nowego wodociągu w ramach przebudowy ulicy Węgierskiej, w piątek (19 maja) nastąpi przerwa w dostawie wody od godz. 8.00 do 18.00 dla odbiorców zamieszkałych przy ul. Węgierskiej i Ariańskiej (na odcinku od ulicy Kościuszki do wysokości skrzyżowania z ulicą Krzewickiego i Łokietka). Serdecznie przepraszamy za utrudnienia i prosimy o zgromadzenie niezbędnej ilości wody. 12.05.2017 15:25

Gorliczanin w najlepszej lidze, Plus Lidze

Gorliczanin w najlepszej lidze, Plus Lidze

Wybitni siatkarze związani rodzinnie i sportowo z naszym miastem, kontynuują drogę kariery w najlepszych klubach europejskich i w niemniej ustępujących im, polskich. Dwuletnim kontraktem z zespołem Lotosu Trefla Gdańsk, związał się gorliczanin, Michał Kozłowski. 12.05.2017 15:02

SOR w nowym miejscu

SOR w nowym miejscu

Za kilka dni zakończy się pierwszy etap remontu Szpitalnego Oddziału Ratunkowego. Zanim zaczną sie kolejne prace oddział zostanie przeniesiony w nowe miejsce. 12.05.2017 08:48 6

Przedszkolaki walczą z promilami

Przedszkolaki walczą z promilami

Przedszkolaki z Miejskiego Zespołu Szkół nr 5 w Gorlicach aktywnie włączyły się w realizacji kampanii &bdquo;No promil, No problem”, przeciw nietrzeźwym kierującym. Przy wsparciu Urzędu Miejskiego w Gorlicach oraz gorlickich policjantów przeprowadziły happening, w czasie którego apelowały o trzeźwość za kierownicą. 12.05.2017 08:21 2

Na pierwszy „ogień” pójdzie Kwiatoń

Na pierwszy „ogień” pójdzie Kwiatoń

W Starostwie Powiatowym w Gorlicach odbyło się spotkanie dotyczące ochrony przeciwpożarowej drewnianych zabytków architektury sakralnej wpisanych na Listę Światowego Dziedzictwa Kultury UNESCO. 12.05.2017 06:27

Strażackie święto nie tylko dla strażaków

Strażackie święto nie tylko dla strażaków

Wczoraj (11 maja) strażacy i druhowie z Gorlickiego świętowali Dzień Strażaka. W czasie uroczystości mieliśmy okazję przekonać się na własne oczy, jak wygląda wyjazd strażaków do wypadku. Nie minęła minuta, a wóz bojowy był już w drodze. 11.05.2017 20:15 1 1

Reklama

Nowe mieszkania na sprzedaż - Szklane Tarasy, Gorlice, ul. Kapuścińskiego