Jedzenie i sen - dwa filary zdrowia. Ostatni z odcinków uczniowskiego podcastu [AUDIO]

Co jeść, żeby mieć energię

Dziewczyny zaczynają swój podcast pt. „Jedzenie i Sen - dwa filary zdrowia” od piramidy zdrowego żywienia – czyli takiej graficznej podpowiedzi, jak powinna wyglądać nasza codzienna dieta. Na samym dole tej piramidy jest… ruch. I to nie tylko siłownia, ale też zwykłe spacery, jazda na rowerze czy chodzenie po schodach. Specjaliści mówią, że minimum 30–45 minut dziennie naprawdę robi robotę.

Wyżej są warzywa i owoce, z naciskiem na warzywa. Idealnie, gdy większość talerza to właśnie one. Kolejna grupa to produkty zbożowe – pieczywo, kasze, makarony – dzięki którym mamy energię na cały dzień. Nie brakuje też nabiału: jogurt, kefir, mleko czy sery, bo bez nich ciężko o mocne kości.

Potem czas na białko: mięso, ryby, jaja, ale też strączki. Ważne jest zachowanie umiaru i różnorodność. A tłuszcze? Wbrew pozorom są potrzebne, byle w dobrej formie – najlepsze są te roślinne, jak oliwa czy olej rzepakowy. Cukier i sól? Im mniej, tym lepiej. To właśnie one lądują na samym szczycie piramidy, czyli w kategorii „od święta”.

Dlaczego woda to mus

Nie zabrakło też rozmowy o wodzie. Dziewczyny przypominają, że bez niej organizm po prostu nie działa, a dorosły powinien wypijać około 2 litrów dziennie. To niby oczywiste, a jednak wiele osób nadal o tym zapomina.

Sen – druga połowa zdrowia

Drugi główny temat odcinka to sen. Często traktujemy go jak coś, co można „nadrobić w weekend”, a prawda jest taka, że bez dobrego snu trudno mówić o zdrowiu. Nastolatki powinny spać około 8–10 godzin każdej nocy – i to nie jest żadne „wydziwianie”, tylko fakt.

Ważna jest też jakość snu. Leżenie do nocy z telefonem w ręku na pewno jej nie poprawi. W podcaście pojawiają się proste wskazówki: stałe godziny zasypiania, przewietrzenie pokoju, wyciszenie się wieczorem. To małe rzeczy, które naprawdę pomagają się zregenerować.

Zdrowie to codzienne wybory

Prowadzące podkreślają, że dbanie o siebie to nie jednorazowy zryw, tylko suma drobnych decyzji podejmowanych każdego dnia. Zdrowe jedzenie, trochę ruchu i porządny sen – to właśnie zestaw, który działa najlepiej.

Podcast powstał w ramach projektu „Zdrowa przyszłość – profilaktyka dla młodzieży”, realizowanego przez I LO w Gorlicach i współfinansowanego przez Województwo Małopolskie w konkursie „Małopolska! Postaw na edukację”. 

Projekt powstał dzięki wsparciu i zaangażowaniu Stowarzyszenia Kulturalno-Oświatowego w Dominikowicach – oferenta przedsięwzięcia, któremu serdecznie dziękujemy za umożliwienie jego realizacji.

Podcast zrealizował portal halogorlice.info.